Долгая медитация разжижает мозги. Нахуй все эти сидения по часу мордой в стену. Вот:
1. Ставим таймер на 5 минут. Именно таймер и именно на 5 минут. Чтобы не возникало ожидания, когда ж эта сучья медитация закончится.
2. Сидим прямо, удобно, как на концерте.
3. 5 минут держим состояние "я здесь". Не надо спрашивать себя, не надо отвечать - просто ты здесь. Всего лишь 5 минут. Заебало - потерпи, звоночек прозвенит, включишь свой контр-страйк.
Мощнейшая штука. Эффект заметен почти сразу. Пару раз в день достаточно для чистой, отчетливой сатвы.